手羽中の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 64.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 707kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 64.0g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
64.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
142
mg
リン
806
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
64.0
g
脂質
30.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
142
mg
リン
806
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)120.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
