揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
200
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
細ねぎ4.4 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒12.5 g
-
みそ24.0 g
-
塩4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ11.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
