こんにゃく入りたこ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

38.6 g

脂質

24.8 g

炭水化物

56.6 g

糖質

47.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1490 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

119 mg

リン

512 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

4294 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

9.15 g

多価不飽和脂肪酸

8.21 g

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

38.6 g

脂質

24.8 g

炭水化物

56.6 g

糖質

47.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1490 mg

カルシウム

168 mg

マグネシウム

119 mg

リン

512 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

4294 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

9.15 g

多価不飽和脂肪酸

8.21 g

しいたけ

1枚 (19 g)
三つ葉

2.2 g
キャベツ(みじん切り)

1/2枚 (24 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
紅しょうが(みじん切り)

3.0 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
アスパラガス

1.5本 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/4本 (42 g)
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
長いも

28 g
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
しょうが

1/3片 (5 g)