鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
223
mg
リン
614
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
223
mg
リン
614
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酒15.0 g
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しょうゆ7.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
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酢2.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
