簡単！さばのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒10.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
