バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
