鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
