ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
146
mg
リン
268
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
146
mg
リン
268
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
