根菜鍋 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜鍋エネルギー207 kcal食塩2.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
111.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
111.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌25.0 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
