揚げないパンプキンコロッケ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

18.3 g

炭水化物

91.7 g

糖質

81.8 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

93 mg

リン

316 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.80 g

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

18.3 g

炭水化物

91.7 g

糖質

81.8 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

93 mg

リン

316 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

178 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.80 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
梅干し(調味漬)

3/4個 (7.5 g)
薬味ネギ

2.0 g
西洋南瓜

1/8個未満 (67 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
ホールコーン(缶または冷凍)

10.0 g
レモン汁

5.0 g