やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
