夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
