だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
