鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
すりゴマ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
