豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2355
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
197
mg
リン
675
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2355
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
197
mg
リン
675
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)110.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)240.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉12.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
