ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
186
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
560
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
186
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
560
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/3片 (5 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
