薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
