シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
