さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
