甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
