お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
