カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
4.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
