シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁30.0 g
-
塩0.2 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
