さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
110
mg
リン
464
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
110
mg
リン
464
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
