納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
