麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
