たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
103
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
103
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
