さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
鶏軟骨のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏軟骨50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
黒すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
