野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
