薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
