鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
90
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
