ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
