甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
