ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
