玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
