アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
