鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
