お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
