子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
