脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
