揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
