大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
95
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
