野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎでエネルギー123 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
114
mg
リン
374
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
