彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
彩りピーマンと豚肉の味噌炒めエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
