かぼちゃのシチュー + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃのシチューエネルギー273 kcal食塩1.2 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう適量
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
