子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
