バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
128
mg
リン
430
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
128
mg
リン
430
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
バター6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
