豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
