さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
