さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
